اگر کاهش وزن اضافی ضروری است، ممکن است رژیم نوشیدنی بهترین گزینه به نظر برسد. منوی هر روز - برای 3، 7 و 14 روز. چقدر می توانید از دست بدهید؟بررسی ها و نتایج و البته نحوه سازماندهی صحیح راهی برای خروج از یک دوره استرس زا. برای پاسخ به تمام سوالات، بررسی ما را بخوانید.
بیایید فوراً تأکید کنیم: کاهش وزن با مایعات یک آزمایش جدی برای بدن است. باید احتیاط و احتیاط کرد. تلاش برای لاغری نباید منجر به مراجعه بی پایان به پزشک شود.
رژیم نوشیدن - چیست؟
پاسخ از عنوان مشخص است. اولین و مهمترین قانون: ما تا حد امکان غذای جامد را از رژیم غذایی حذف می کنیم و فقط آب و مایعات مختلف مغذی باقی می ماند.
اصول اضافی نیز وجود دارد.
- تا حد امکان از جویدن خودداری کنید. بدون آب نبات چوبی، بدون آدامس، بدون تافی.
- ما انواع مایعات را انتخاب می کنیم. این امر به ویژه در طول دوره های غذایی طولانی - 14 روز یا بیشتر، مهم است.
- ما تا پنج لیتر در روز می نوشیم. این شامل آب تمیز - در حجم 2 لیتر یا بیشتر است. مصرف بیشتر به دلیل خطر استفراغ، سوزش سر دل و تورم مفید نیست.
- ما بهترین آب بطری را برای نوشیدن و پخت و پز انتخاب می کنیم. جوشانده از شیر کار نخواهد کرد.
- مقدار روزانه مایعات را به طور مساوی در طول روز می نوشیم. آخرین وعده کمتر از دو ساعت قبل از خواب نیست.
- آب و نوشیدنی ها باید در دمای اتاق باشند. هر چه کمتر دستگاه گوارش را با گرما یا سرمای زیاد تحریک کنیم، بهتر است.
- مهم است که به یاد داشته باشید: ما در هر بار بیش از یک لیتر مایع جذب نمی کنیم تا معده کشیده نشود.
ویتامین های موجود در قرص: بله یا خیر؟
عقیده ای وجود دارد که مجتمع های ویتامین در یک رژیم نوشیدنی غنی از آب میوه غیر ضروری هستند. به نظر ما ترس از ویتامین ها در این مورد غیر منطقی است. دستیابی به تعادل صحیح مواد با نوشیدن به تنهایی دشوار است. شما در برخی از مواد مغذی کمبود خواهید داشت.
چه مدت می توانید رژیم نوشیدن را حفظ کنید؟
مدت زمان کاهش وزن در مایعات می تواند متفاوت باشد:
- یک روز (به اصطلاح روزه بدون غذای جامد)
- سه روز
- هفتگی
- دو هفته
- سی روز
اگر تصمیم دارید پاکسازی را امتحان کنید، توصیه می کنیم با دوره های کوتاه مدت (1 روز ناشتا یا 3 روز نوشیدن) شروع کنید. عاقلانه است که تنها پس از بررسی واکنش بدن به تغذیه بدون غذای جامد، به دوره های طولانی مدت تغییر دهید.
رژیم نوشیدن به طور متوسط در روز و هفته چگونه پیش می رود؟
سخت ترین دوره برای مبتدیان شروع است. احساس دائمی گرسنگی، افکاری که همیشه به غذا باز می گردند، غیبت. شما می خواهید بیش از حد معمول نوشیدنی بنوشید (که نمی توانید انجام دهید). اگر عود کردید و رژیم خود را ترک کردید ناراحت نشوید. بهتر است به طور عینی ارزیابی کنید که چرا این اتفاق افتاده و سعی کنید اشتباهات خود را در آینده در نظر بگیرید. شاید شما هستید که نیاز به رویکرد متفاوتی برای کاهش وزن دارید.
در روز سوم رژیم مایعات، احساس گرسنگی به شدت متوقف می شود. با این حال، ممکن است با حالت تهوع و ضعف جایگزین شود. کمبود انرژی منجر به بی انگیزگی و خستگی می شود. از طرفی کاهش چند کیلوگرم از وزن بدن مانند سبکی است.
در پایان ده روز اول رژیم نوشیدن، کاهش وزن می تواند به ده کیلوگرم برسد. البته، این یک رقم بسیار الهام بخش در پاسخ به این سوال ابدی است که "چقدر می توانید از دست بدهید. "اما این می تواند باعث افتادگی پوست و از دست دادن شکل و اندازه سینه ها شود. ناراحتی در معده اگرچه آشنا و آشنا می شود اما از بین نمی رود. بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند همچنان حالت تهوع و ضعف را تجربه می کنند.
آفت اصلی دهه دوم تخلیه مایعات، یبوست است. برای عملکرد طبیعی، روده ها به فیبر و حجم نیاز دارند و این چیزی است که رژیم نوشیدنی برای کاهش وزن فاقد آن است. یک فرد، به عنوان یک قاعده، نمی تواند فعالیت بدنی سنگین را تحمل کند. همچنین برای این واقعیت آماده باشید که بدن هم چربی و هم بافت عضلانی را می سوزاند.
توجه!
یبوست طولانی مدت (3+ روز) دلیلی جدی برای توقف رژیم است.
تا پایان دهه سوم، درخشندگی چربی پوست اغلب از بین می رود و خود پوست خشک و پوسته پوسته می شود. حالت تهوع و ناراحتی ناشی از کلیه ها و کبد معمولاً بدون تغییر باقی می ماند.
با توجه به آنچه توضیح داده شد، توصیه ساده است: تماس مداوم با پزشک خود! قبل از شروع و در طول یک رژیم طولانی (بیش از سه روز) نوشیدن، حتما با پزشک مشورت کنید.
کارایی و اینکه چقدر می توانید از دست بدهید
روش نوشیدن برای از دست دادن وزن اضافی پس از روزه کامل در اثربخشی دوم است. اگرچه میزان کاهش وزن از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما هنوز هم می توان ارقام متوسطی را از قبل و بعد از بررسی ارائه داد.
- تخلیه یک روزه - 1-2 کیلوگرم (که خود چربی حدود 300 گرم است)
- سه روز - تا 5 کیلوگرم
- پاکسازی هفتگی - تا 7 کیلوگرم
- دو هفته رژیم نوشیدن - تا 13 کیلوگرم
- سهمیه نوشیدن سه هفته ای - 18 کیلوگرم
پس از مطالعه مطالب، ما آماده هستیم که بپذیریم که اثربخشی رژیم نوشیدن بدون شک است. ظرافت ها نسبتاً متفاوت است: چگونه سالم بمانیم، نتایج به دست آمده را تثبیت کنیم و کیلوگرم های از دست رفته را پس نگیریم.
نحوه آماده سازی و شروع کاهش وزن
تکرار می کنیم: قبل از شروع رژیم نوشیدن (به مدت 3 روز یا بیشتر)، حتما با پزشک خود مشورت کنید. فقط یک فرد کاملا سالم می تواند چنین استرسی را تحمل کند. متخصص خطرات موجود در یک موقعیت خاص را ارزیابی خواهد کرد.
توجه!
در برخی موارد، تخلیه بار و روزه گرفتن بدون حمایت پزشکی مناسب می تواند منجر به ناتوانی شود.
ما از قبل برای پاکسازی آماده می شویم و آن را با هوس شروع نمی کنیم - ناگهان.
توصیه های کلی به شرح زیر است.
- مدت زمان پاکسازی را انتخاب کنید. اگر تا به حال سعی نکرده اید وزن کم کنید، بهتر است هفته ای یک روز ناشتا، از جمله غذای معمولی را انتخاب کنید. وقتی تجربه بیشتری کسب کردید، به سمت روزه یک روزه نوشیدن الکل بروید. فقط پس از آن سعی کنید سه روز متوالی با مایعات پاکسازی کنید.
- حتی یک روزه نوشیدن سه روزه آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد ساده نیست. 3 روز بدون غذای جامد بروید که روزه داری یک روزه به یک اتفاق طبیعی تبدیل شده است.
- این تدریجی بودن همیشه صادق است! سعی کنید 5، 7 یا بیشتر روز متوالی فقط زمانی که دوره 3 روزه بدون فشار بیش از حد قابل تحمل باشد، نوشیدنی بنوشید.
- یک گلوکومتر بخرید و مرتباً سطح قند خون خود را چک کنید. اگر سطح آن خیلی پایین آمد، فوراً با پزشک مشورت کنید.
- برای گزینه های کوتاه (1-3 روز)، ما شروع به آماده سازی یک روز قبل می کنیم. ما به غذای سبک (ترجیحاً بخارپز) روی می آوریم و وعده ها را کم می کنیم. شما نباید به اندازه دلخواه غذا بخورید.
- گزینه های بلند مدت (7-30 روز) حداقل به سه روز آماده سازی نیاز دارند. ما به سبزیجات، میوه ها و غلات به راحتی قابل هضم روی می آوریم. سهم را کم کنیدحداقل روزی دو لیتر آب می نوشیم. گوشت و شکر را کنار می گذاریم.
توجه!
حتی در روزه های یک روزه نوشیدن، همیشه یک تکه قند، آب نبات یا شکلات همراه خود داشته باشید. آنها در صورت افت قند خون - کاهش شدید سطح قند خون - به شما کمک می کنند. نبض سریع، لکه های جلوی چشم، حالت تهوع، سوزن سوزن شدن در دهان و انگشتان، اضطراب شدید - همه اینها علائم یک وضعیت خطرناک است. اگر فوراً به بدن خود با شیرینی جات کمک نکنید، ممکن است غش گرسنه را تجربه کنید.
لیست محصولات: آنچه شما می توانید
لیست نوشیدنی های مجاز برای مصرف بسیار گسترده است، اما محدودیت هایی نیز وجود دارد.
- آب رکن اصلی رژیم غذایی است. بالاترین کیفیت را انتخاب کنید. آب لوله کشی از بسیاری جهات بد است (کلر، ناخالصی های فلزی، سختی بیش از حد). همچنین باید در نظر داشت که دمای نوشیدن بیش از حد بالا و بسیار پایین باعث تحریک غشاهای مخاطی می شود.
- آب میوه (میوه و سبزیجات) - فقط تازه فشرده شده است. غذاهای بسته بندی شده از فروشگاه حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده هستند. بدن در شرایط استرس به آنها نیاز ندارد. بسیاری از آب میوه ها (به ویژه مرکبات) بسیار اسیدی هستند و باعث سوزش سر دل می شوند. آنها باید رقیق شده نوشیده شوند.
- آبگوشت هاما آنها را از گوشت بدون چربی (گوساله، گوشت گاو، مرغ) طبخ می کنیم، از گوشت خوک و بره اجتناب می کنیم. ما همچنین بر اساس ماهی و سبزیجات نوشیدنی درست می کنیم. ما از مکعب های غلیظ و محصولات نیمه تمام خریداری شده در فروشگاه خودداری می کنیم. همه آنها حاوی مواد نگهدارنده هستند.
- محصولات لبنی. اگرچه رژیم تقریباً تمام انواع نوشیدنی های ساخته شده از شیر را مجاز می کند، اما هنوز هم بهتر است محصولات شیر تخمیر شده (کفیر، شیر پخته تخمیر شده) با محتوای چربی تا 5٪ مصرف شود. افراط در شیر کامل سودی ندارد. اگر به خوبی آن را تحمل می کنید (محتوای چربی - 1. 5٪) هر از چند گاهی آن را به رژیم غذایی خود وارد کنید. شیر و کفیر را می توان با آب میوه مخلوط کرد.
- کمپوت و ژله (بدون شکر). ما از میوه های تازه یا میوه های خشک طبخ می کنیم. مزیت اصلی عدم وجود سوزش سر دل است. به خصوص در مورد ژله نشاسته ای مراقب باشید. واکنش های نامطلوب به آنها: یبوست و آلرژی.
- چای. سبز (بهتر) یا سیاه (اگر مدفوع را درست نکند) می نوشیم. از مصرف چای گیاهی خودداری کنید. ممکن است یک اثر آرام بخش یا اثر دیگر داشته باشد.
- گاهی اوقات می توانید قهوه طبیعی بنوشید. به عنوان یک گزینه روزانه، بهتر است از جایگزین های تهیه شده از چاودار و جو استفاده کنید.
برای جلوگیری از تحریک معده از نوشیدن نوشیدنی های خیلی قوی یا خیلی داغ خودداری کنید. فقط جوشانده های تازه تهیه شده مناسب هستند.
شکر یا آنالوگ های غیر کالری آن را اضافه نکنید.
محصولات ممنوعه
علاوه بر ممنوعیت مصرف غذاهای جامد، مصرف تعدادی مایعات نیز ممنوع است.
- آب میوه های بسته بندی شده
- نوشیدن با شکر یا جایگزین های شکر
- آب گازدار (حتی شیرین نشده)
- کرم رنگ
- آبگوشت: گوشت خوک و بره
- ترشی، ماریناد
- الکل
تابو الکل!
بدترین کاری که می توانید در رژیم نوشیدنی انجام دهید، مصرف بخشی از یک نوشیدنی الکلی، به خصوص یک نوشیدنی قوی است. الکل غشای مخاطی را می سوزاند، کبد را که از قبل رنج می برد بار می آورد و بدن را کم آب می کند. و به دلیل گرسنگی و خستگی عمومی بیش از آنچه انتظار دارید روی ذهن تاثیر می گذارد.
رژیم نوشیدن به مدت 3 روز: منو در جدول
رژیم غذایی پیشنهادی حقیقت نهایی نیست. شما می توانید آن را مطابق با ترجیحات و سلیقه خود تغییر دهید.
| روز | وعده های غذایی | |||
| اولین | دومین | سوم | چهارم | |
| 1 | شیر بدون چربی (1-2 فنجان) | سوپ خامه ای (هویج) | کیسل (سیب) | کفیر (لیوان) |
| 2 | ریاژنکا (1-2 فنجان) | سوپ پوره (گل کلم)، آب پرتقال (لیوان) | کمپوت (سیب) | شیر (شیشه) |
| 3 | کفیر (1-2 فنجان) | سوپ خامه ای (از فلفل دلمه ای)، آب گریپ فروت (لیوان) | کیسل (توت) | کفیر (لیوان) |
بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند یک گزینه جایگزین را انتخاب می کنند.
بدون مرزهای باریک یا منوی روشن برای هر روز. همه چیز راحت تر است! هر دو ساعت یک بار یک لیوان (200 میلی لیتر) از یک نوشیدنی مغذی می نوشیم و نصف لیوان (100 میلی لیتر) آب به آن اضافه می کنیم.
نظر شخصی!
فقط یک رژیم نوشیدنی رایگان به مدت 3 روز به نظر ما یک آزمایش بی خطر است. در عین حال، باید حاوی سوپ های پوره شده از انواع مختلف کلم، چغندر و هویج باشد.
برای 5 روز: منو در جدول برای هر روز
رژیم غذایی مایع به مدت 5 روز برای هر فردی یک چالش کاملا جدی است. معقول است که فقط زمانی امتحان کنید که سه روز نوشیدنی به راحتی تحمل شود.
| روز | ترکیب رژیم غذایی |
| 1 | کفیر، شیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست (مایع) |
| 2 | آبگوشت دلخواه: گوشت، ماهی، سبزیجات |
| 3 | کمپوت، آب میوه رقیق شده با آب (نصف) |
| 4 | سوپ پوره سبزیجات، چای (از جمله با شیر) |
| 5 | آب سبزیجات، ژله |
روش پذیرش
در طول روز هر ساعت یک لیوان نوشیدنی می خوریم. همچنین روزانه 2 لیتر آب به مقدار مساوی می نوشیم.
برای 10 روز: منو به روز در جدول
مدت زمان رژیم و همراه با آن بار روی بدن افزایش می یابد. ما مجموعه ای تقریبی از محصولات را به شما خواهیم گفت.
| روز | نمای روز | وعده های غذایی | ||||
| اولین | دومین | سوم | چهارم | پنجم | ||
| 1 | لاکتیک | شیر (کم چرب) | کفیر | ریاژنکا | ماست | شیر دلمه شده |
| 2 | آبگوشت از | گل كلم | چغندر | گوشت گاو | سبزیجات | جوجه |
| 3 | آب میوه از | گریپ فروت | نارنجی | توماتوف | انگور | سیب |
| 4 | چای | سبز | مشکی | سبز | گیاهی | سبز |
| 5 | کیسل از. | توت فرنگی | سیب | جو دوسر | تمشک | شیر |
| 6 | کمپوت از | توت فرنگی | سیب | زردآلو | میوه های خشک | آلو |
| 7 | آب میوه از | سیب | انگور | هویج | نارنجی | گیلاس |
| 8 | آبگوشت از | سبزیجات | چغندر | جوجه | سبزیجات | ماهی (گوش) |
| 9 | لاکتیک | کفیر | شیر | ریاژنکا | ماست | کفیر |
| 10 | چای | سبز | گیاهی | مشکی | سبز | نعناع |
رژیم نوشیدن به مدت 14 روز: منو برای هر روز
یکی از سخت ترین پاکسازی هاطرح شاخص شامل طیف نسبتاً گسترده ای از محصولات است.
| روز | وعده های غذایی | ||||||
| اولین | دومین | سوم | چهارم | پنجم | ششم | هفتم | |
| 1 | کاکائو | آب سیب) | کیسل (تمشک) | سوپ خامه ای (گوجه فرنگی) | ماست | کمپوت (توت) | سوپ مرغ) |
| 2 | چای سبز) | آب میوه (چغندر) | کیسل (سیب) | سوپ خامه ای (اسفناج) | کفیر | کمپوت (سیب) | آبگوشت (ماهی) |
| 3 | چای سیاه) | آب (گوجه فرنگی) | آب میوه (آلو) | کیسل (بلغور جو دوسر) | شیر | کفیر | کمپوت میوه های خشک) |
| 4 | کاکائو | آب میوه (سبزیجات) | کیسل (توت) | سوپ خامه ای (قارچ) | کمپوت (توت) | آبگوشت (چغندر) | آب پرتقال) |
| 5 | چای سیاه) | آب میوه (گریپ فروت) | کیسل (شیر) | سوپ خامه ای (کرفس) | ریاژنکا | کمپوت میوه های خشک) | سوپ مرغ) |
| 6 | چای سبز) | آب میوه (کدو تنبل) | کیسل (سیب) | سوپ خامه ای (کدو تنبل) | کفیر | کمپوت (توت) | آبگوشت (ماهی) |
| 7 | کاکائو | آب سیب) | کیسل (بلغور جو دوسر) | سوپ خامه ای (گوجه فرنگی) | شیر دلمه شده | شیره (انگور) | سوپ مرغ) |
| 8 | چای سیاه) | آب میوه (گیلاس) | شیره (انگور) | سوپ خامه ای (کدو تنبل) | کفیر | کمپوت میوه های خشک) | آبگوشت (گوشت گاو) |
| 9 | کاکائو | آب پرتقال) | آب سیب) | سوپ خامه ای (کرفس) | شیر دلمه شده | کمپوت (توت) | آبگوشت (بوقلمون) |
| 10 | چای سیاه) | کفیر | آب میوه (انار) | سوپ خامه ای (گوجه فرنگی) | شیر | ماست (قابل نوشیدن) | آبگوشت (ماهی) |
| یازده | چای سبز) | شیر (بدون چربی) | آب میوه (گیلاس) | سوپ خامه ای (قارچ) | کیسل (شیر) | کمپوت (توت) | کفیر |
| 12 | کاکائو | چای (گیاهی) | کمپوت (سیب) | سوپ خامه ای (گوجه فرنگی) | کیسل (بلغور جو دوسر) | کفیر | سوپ مرغ) |
| 13 | چای سبز) | آبگوشت (سبزیجات) | شیره (انگور) | سوپ خامه ای (کرفس) | کیسل (شیر) | شیر دلمه شده | آبگوشت (گوشت گاو) |
| 14 | کاکائو | آب میوه (انار) | کمپوت میوه های خشک) | سوپ خامه ای (سیب زمینی) | کفیر | آب میوه (گیلاس) | چای (سیاه) با شیر |
افراطی برای 30 روز: نحوه ایجاد یک رژیم غذایی
طولانی ترین آزمونمحتوای کالری روزانه یک رژیم ماهیانه باید حدود 1400 کیلو کالری در روز باشد. همچنین باید به دفعات مدفوع توجه کنید. یبوست طولانی مدت دلیلی است برای مشورت فوری با پزشک و بازگشت به غذای جامد.
اصول اولیه یک رژیم غذایی 30 روزه را در قالب جدول ارائه می دهیم.
| غذا خوردن | ترکیب رژیم غذایی |
| اول (بلافاصله بعد از خواب) | یک لیوان آب گرم (برای تحریک عملکرد روده) |
| دومین | نوشیدنی شیر تخمیر شده (هر نوع شیرین نشده) 250 گرم |
| سوم | آبمیوه (هر)، لیوان |
| چهارم | کمپوت (هر) شیشه |
| پنجم | سوپ منافذ (سبزیجات، ماهی، گوشت) 300 گرم. همچنین می توانید یک لیوان چای بنوشید |
| ششم | کیسل (هر کدام)، 250 گرم |
| هفتم | آبمیوه (هر)، لیوان |
| هشتم | نوشیدنی شیر تخمیر شده (هر گونه شیرین نشده)، لیوان |
انواع خاص رژیم های نوشیدنی
برای دستیابی به کاهش وزن سریع، می توانید یکی از روش های خاص را امتحان کنید. بیایید به طور خلاصه محبوب ترین نسخه ها را شرح دهیم.
راه راه
در رژیم راه راه، روزهای صرف نوشیدن با روزهایی که مجاز به خوردن غذای جامد هستید جایگزین می شود. فقط سبزیجات اجازه می دهند انواع سخت گیرانه تری داشته باشند. نرم تر - آنها طیف وسیعی از تغذیه مناسب را امکان پذیر می کنند.
مدت زمان معمول رژیم های راه راه از یک هفته تا سه است. روزهای فرد تبدیل به روزه، روز نوشیدن و روزهای زوج از نظر مجموعه محصولات استاندارد می شود.
نوشیدن شکلات
تفاوت اصلی بین رژیم غذایی نوشیدنی مبتنی بر کاکائو است. به خصوص حامیان کاهش وزن پیشرفته فقط آن را می نوشند. بقیه به سادگی یک عنصر خوشمزه و نیروبخش را به منو اضافه می کنند.
طرز تهیه نوشیدنی رژیمی شکلاتی.
- ما فقط از پودر کاکائو با کیفیت بالا استفاده می کنیم. بدون کنسانتره ارزان با مواد شیمیایی و عطر!
- نسبت را دنبال می کنیم: 4 قاشق چایخوری پودر در هر لیتر مایع.
- پودر را در مقدار کمی آب (سرد) هم بزنید تا یکدست شود، در آب جوش یا شیر بدون چربی بریزید. خوب هم بزنید تا تمام شود.
- ما از شکر یا جایگزین های آن استفاده نمی کنیم.
- برای غنی‌تر کردن طعم، از وانیل طبیعی (نه شکر وانیلی) یا دارچین استفاده کنید.
روزانه 1. 5 لیتر (7-8 فنجان) از این کاکائو بنوشید. اگر در حین رژیم یبوست ایجاد شد، فورا آن را متوقف کنید!
چگونه به درستی از رژیم غذایی خارج شویم
این آخرین مرحله پاکسازی است که سخت ترین است. اگرچه احساس گرسنگی شما را ملزم می کند که بیشتر به غذا تکیه کنید، اما مطلقاً نمی توانید این کار را انجام دهید. پرخوری پس از پاکسازی یک راه مطمئن نه تنها برای بازیابی وزن از دست رفته با چنین دشواری، بلکه برای ایجاد بیماری های معده و سایر اندام های دستگاه گوارش است.
چه مدت طول می کشد تا رژیم را کنار بگذاریم؟
- از روز - یک روز؛
- از سه روز - پنج روز؛
- از هفتگی - دو هفته؛
- از دوره ماهانه - دو ماه.
اصل اصلی راه حل، غذای رژیمی سبک و اندازه های کوچک است. به یاد داشته باشید: پرخوری در هنگام خروج بسیار بدتر از خود برنامه است!
بدیهی است که سخت ترین راه خروج دقیقاً رژیم غذایی سی روزه است.
- در طول سه هفته اول انتشار، رژیم غذایی معمول نوشیدن را فقط با فرنی مایع تکمیل می کنیم.
- از هفته چهارم میوه ها و گوشت پوره شده (آب پز یا بخارپز) را به آنها اضافه می کنیم.
- پنجم، ما به محصولات رژیمی معمولی روی می آوریم.
به یاد داشته باشید: همه چیزهای سرخ شده، تند، دودی، شور و چرب باید از منو حذف شوند. اما در مقادیر کم می توانید خود را با شیرینی پذیرایی کنید.
تفاوت های ظریف را در نظر بگیرید!
در گردش‌های طولانی (بیش از یک هفته)، هر هفت روز یکبار ناشتا بنوشید.
رژیم غذایی و فعالیت بدنی
یک رژیم پاکسازی محدود یک تغییر جدی برای تمام سیستم های بدن است. بنابراین، سنگین کردن خود با کار سخت غیر ضروری است.
در عین حال، ورزش به خلاص شدن از شر ذخایر اضافی چربی در سریع ترین زمان ممکن کمک می کند.
در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید.
- ما هر روز به مدت 20 دقیقه تمرینات را انجام می دهیم.
- حتماً در هوای تازه راه بروید - حداقل 40 دقیقه هر بار.
- اگر پیاده روی منظم آسان به نظر می رسد، از وزنه های پا استفاده کنید و زمان و مسافت را افزایش دهید.
- وقتی صحبت از تناسب اندام در داخل خانه می شود، بهتر است تجهیزات سبک کاردیو را انتخاب کنید.
- برای تمام فعالیت های بدنی، سرعت متوسطی را انتخاب می کنیم.
- کار با گردش خون در باسن و شکم را فراموش نکنید. حلقه را میپیچانیم و شکم خود را پمپاژ میکنیم.
دستور العمل برای غذاهای مایع برای رژیم نوشیدن
خبر خوب: نه دستور العمل ها و نه مجموعه مواد اولیه پیچیده و گران نیستند. خودت ببین!
آبگوشت مرغ
می گیریم:
- فیله مرغ - 300 گرم
- آب - 2 لیتر
- پیاز - 1 عدد.
- هویج - 1 عدد.
- برگ بو - 1 قطعه
- برای طعم: ادویه جات ترشی جات، نمک، گیاهان
گوشت را در قابلمه بریزید و آب اضافه کنید. به جوش بیاورید و کف را از آن جدا کنید. به قطعات خرد کنید و هویج و پیاز را اضافه کنید. نمک، ادویه و گیاهان را اضافه کنید. 30 دقیقه بپزید.
چگونه کالری را کاهش دهیم؟بعد از اولین جوش، آب آن را کاملا خالی کنید و مرغ را با مقدار جدیدی از مایع پر کنید.
ماست مایع خانگی
ضروری:
- شیر (پاستوریزه، 2 یا 2. 5٪ چربی) - 1 لیتر
- خمیر مایه - 1 بطری
ما خمیر مایه را از داروخانه یا قسمت خاصی از سوپرمارکت می خریم. شیر را به دمای 36-37 درجه برسانید. استارتر را اضافه کرده و کاملا هم بزنید.
اگر ماست ساز دارید، شیر را در فنجان ها بریزید و در ماست ساز بگذارید و درب آن را ببندید و تایمر را 8 ساعت تنظیم کنید.
در صورت نبود ماست‌ساز، ظرف را با یک پتوی گرم خوب بپوشانید و همان 8 ساعت بگذارید. نوشیدنی تمام شده را در یخچال نگهداری کنید.
ژله توت
بیایید بگیریم:
- انواع توت ها (هم تازه و هم منجمد مناسب هستند) - 300 گرم
- آب - 1 لیتر
- نشاسته - 2 قاشق غذاخوری. قاشق ها
- اسید سیتریک - 1 گرم
روی الک را با گاز بپوشانید و آب آن را بگیرید و در یخچال بگذارید. مابقی تفاله را در قابلمه ای بریزید و سه لیوان آب (گرم! ) اضافه کنید. به جوش بیاورید، آبگوشت را صاف کنید.
نشاسته را در یک لیوان آب (نه داغ! ) رقیق می کنیم. محلول را داخل آبگوشت بریزید، مایع را دوباره به جوش آورید و آب یخچال را به آن اضافه کنید. در ظرف های کوچک بریزید و صبر کنید تا خنک شود.
ژله جو دو سر
ما استفاده می کنیم:
- دانه های جو دوسر - 200 گرم
- آب - 1 لیتر
- نان (چودار) - 5 پوسته یا 2 قطعه کامل
درون یک قابلمه آب بریزید و درب آن را بپوشانید و بگذارید 24 ساعت در دمای اتاق بماند. توده تخمیر شده را صاف کرده و اجازه دهید مایع فشرده شده به مدت 2-3 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشد. فراموش نکنید که نوشیدنی را مدام هم بزنید!
سوپ پوره بوقلمون
نیاز داریم:
- فیله بوقلمون - 200 گرم
- آب - 1 لیتر
- کلم بروکلی - 250 گرم
- کدو سبز - 250 گرم
- روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- برای طعم: ادویه جات ترشی جات، نمک، گیاهان
بوقلمون را به قطعات کوچک برش دهید و بگذارید 20 دقیقه بجوشد. کف را با استفاده از یک قاشق سوراخ دار مخصوص جدا کنید. سبزی ها را نگینی خرد کرده و در ماهیتابه در روغن زیتون به مدت 3 تا 4 دقیقه بجوشانید. سبزیجات را به بوقلمون اضافه کنید و سوپ را 10 دقیقه دیگر بپزید. با مخلوط کن غوطه وری آسیاب کنید: تمام شد!
رژیم نوشیدن: هر چند وقت یکبار می توانید از آن استفاده کنید؟
فرکانس پاکسازی مستقیماً به مدت زمان آنها بستگی دارد:
- یک روزه - حداکثر یک بار در هفته؛
- سه روز - حداکثر چهار بار در سال؛
- هفت روز - حداکثر دو بار در سال؛
- ماهانه - یک بار در سال.
موارد منع مصرف و عوارض جانبی
به طور کلی، رژیم نوشیدن (به ویژه برای بیش از سه روز) آسان نیست. این یک آزمایش است و اینکه آیا ارزش تلاش را دارد یا خیر برای ما شخصاً یک نکته سوال برانگیز است.
گرسنگی، ضعف، درد از اندام های داخلی، حالت تهوع. موافقم، مجموعه ماهواره های جانبی به طور جدی گیج کننده است.
در اینجا چند نکته مهم دیگر وجود دارد که از رویکردهای طولانی جلوگیری می کند.
- برخی از افراد ممکن است به دلیل کمبود کربوهیدرات دچار افسردگی شوند. اغلب حتی پس از خروج از پاکسازی باقی می ماند.
- کسانی که به سرعت وزن کم می کنند در معرض خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا هستند.
- چربی سوزی سریع، از دست دادن مایعات و از دست دادن اجتناب ناپذیر پروتئین منجر به افتادگی پوست می شود. این امر به ویژه در ناحیه صورت، گردن، بازوها و سطح جلوی شکم تأثیر منفی دارد. چین و چروک ظاهر می شود.
قبل از انتخاب رژیم نوشیدن (به خصوص برای پنج روز یا بیشتر)، معاینه شوید و با یک متخصص تغذیه با تجربه مشورت کنید.
بدن خود را در معرض خطرات غیر ضروری قرار ندهید اگر:
- باردار یا شیرده هستید
- شما زیر 21 سال یا در حال حاضر 55 سال سن دارید
- دیابت، بیماری های دستگاه گوارش، کلیه ها یا قلب و عروق خونی دارید
- شما از آسیب شناسی غدد درون ریز رنج می برید
- شما دارای چاقی درجه 3+ هستید
- در طول هر گونه عفونت
برای بار سوم تاکید کنیم!
اصطلاحات بیش از 5 روز شخصاً حتی پس از مطالعه دقیق نکات ظریف و خواندن نظرات ستایش آمیز قبل و بعد از آن، شور و شوق را به ما القا نمی کنند. در مسائل بهداشتی هوشیار باشید! بدون آن هارمونی پایدار و زیبا وجود ندارد.
اجازه دهید توصیه اصلی خود را تکرار کنیم: قبل از هر رژیم غذایی جدی، با پزشک مشورت کنید. اگر یک متخصص مستقیماً شما را از محدود کردن خود منع کرد، حتماً توصیه های او را دنبال کنید. اگر موقعیت پزشک خنثی است، می توانید سعی کنید خود را از طریق یک جیره نوشیدنی کوتاه - حداکثر به مدت 7 روز با یک منوی متنوع - پاکسازی کنید.